[...] po 2,5 kg co trening. _________________________________________________________________ 28.04.11 Wejścia na stopień 30 cm - 25 min spokojnym tempem. podsumowanie: trzeba było dodać w końcu 5 min do czasu trwania treningu. Chyba zaczne tez pic miarke wpc zmiksowana z bananem po tym treningu. Zmieniony przez - krawat w dniu 2011-04-28 21:24:38
[...] zauważyłem poprawe dynamiki ale koło 8 tygodnia zaczęły sie już takie bóle kolan ( bo wcześniej zawsze były też, tylko znośne) że stwierdziłem że dalsze ciągnięcie tego treningu i jeszcze zwiększanie powtórzeń załatwi mnie na cacy ... i może dzięki temu że przerwałem ciesze sie teraz ze zdrowych kolan. Wiecie co , jak ktoś chce wyżej skakać [...]
REDUKCJA Dzisiejsze menu. Kurna chata. Nie zrobiłem treningu na suwnicy w extended dropach. Poszedłem z koleżanką do S4, a tam jest g**** nie suwnica i zastanawiam się co za dysmózg ją wymyślił. Rozgrzewam się, odkładam, prawą nogę oderwałem a to kur.wa na mnie spada i lewą nogą zahamowałem. Na szczęście ze 120 kg tam było inaczej byłbym [...]
[...] piersi+pomidor TRENING AERO -35g białka+40g glukoza, 190g bananów 3.100g makaronu durum+200g piersi 4.4jajka+oliwa+fasolka szparagowa+ogórek 5.4jajka+ogórki 6.200g twarogu+oliwa Do dziś dodałem troche węgli do diety. PO wczorajszym treningu czuje spore zakwasy na klacie i tricepsach JUtro pewno dojdą jeszcze plecy i bede miał cała górę obolała
[...] gdzie ta technika będzie dobra i więcej powtórzeń w ten sposób staramy się stymulowąc wszystkie włókna w miesniu na kaptury? Co tydzień bym zmieniał ćwiczenia a na treningu dawał 2 ćwiczenia do wyboru: - szrugsy ze sztanga z przodu - szrugsy ze sztangą z tyłu - szrugsy ze sztangielkami stojąc - szrugsy ze sztangielkami siedząc - [...]
[...] więc bez sensu... więc treningi w przyszłym tygodniu moga byc pod znakiem zapytania bo jak bede wyjezdzał z domu o 7 ran a wracał o 20:30 to żywcem nie będzie jak tego treningu zrobic, ale jakoś będe kombinował, najwyżej jakis dzien nie pójde ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ arnold tibes no krótki on wcale nie jest, bo przerwy nawet są po 2 min [...]
[...] tak bym nie miał gdzie bo reszta co mi została to samo betonowe obciażenie i nie miałbym gdzie załozyc. Jedynie to troche zaczałem sie obawiac po 4 seri MC że nie dokończe treningu bo cos mnie prawy bicek bolał;/ jakby naderwany czy coś, ale potem przeszło. Reszta fajnie weszła, zauwazyłem że ostatnio mam przeplatane treningi raz fajne raz [...]
ja też co niedziele idę w gałe grac na halę. };-) Tylko nie mam czasu przed zrobic treningu, a po nie ma sensu, bo mocy zawsze mało, ale i tak dobrze pokopac, bo chociaż jakaś korydnacja się wyrabia i się nie zostanie napakowanym klocem, który rusza się jak słoń ;-)
[...] w ustach. JUtro ide na festyn a potem będę myslał. W sumie w tym tyg można powiedziec że jako tako dnia HC nie było tylko wegle w miare na stałym poziomie, a w dni bez treningu zero wegli. I chyba będe te redu tak ciągnał, ze wegle na poziomie takim jak dziś w każdy dzien treningowy i powoli jeszcze będę schodził w dół jak nie pójdzie. [...]
[...] niby planowo plecy, ale tak jak pisałem na poprzedniej stronie ten trening zrobiłem juz wczoraj z myślą o dzisiejszym wypadzie, więc dziś niby looz ale nie wiem czy nie pójde zrobic jeszcze dziś jutrzejszego treningu, bo troche mnie zjarało i boje się że jutro moze byc ból bo juz piecze... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-07-02 17:49:09
[...] mogłem dac mniej, ale w sumie za to była moc;-) Chociaż moze i w sumie tak za duzo wegli wyszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738155df002a4ebbbf1a0c51542b8c89.png aha i na treningu popijałem se jeszcze bcaa warzywa nie uwzględnione no i jak micha dobrze trzymana to i sylwetka od razu przyjemniejsza dla oka... [...]
[...] I 1 jajko całe, 4 białka jaj, 50g owsa, 70g sliwek II 200g wątróbki z kurczaka III 90g makaronu durum, 200g piersi, gruszka TRENING -na treningu popijałem bcaa IV 35g białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie [...]
[...] Data 30.10.2015 - DT - High Carb .Nareszcie piątek :-D Dzisiaj trening mnie zmiażdżył, przeżuł i wypluł. W końcu opanowałem odpowienią technikę w treningu nóg, do tego wykroki po których siedziałem 10min żeby się nie zbełtać, a było blisko ;) Nad barkami muszę jeszcze popracować, tzn technika już ok ale ciężary za [...]
[...] i jeszcze przypaliłem.... Ogólnie to ad-3 chyba się wkręca bo obudziłem sie w nocy spocony i na takiej pompie że żyły miałem wszędzie nawet na brzuchu :-D Żeby tak na treningu takie zjawisko zjawisko zaistniało to była by rewelacja. A póki co kusi mnie strasznie żeby wypróbować ten plan co Sol wrzucił do działu. Tak się składa że jestem [...]
[...] Dosłownie mnie poskładało - testowałem też Gat-NITRAFLEX i szczerze bez szału. Ale yoha dziwnie strasznie działa, tzn nie wiem czy mi zimno czy gorąca, ogólnie pikawa na treningu biła aż mi żebrami ruszało. yoha 10mg + slim extrem + ten gat to mieszanka zabójcza, choć po conqerze pompa lepsza. Cieżko mi w ogóle ogarnąć myśli obecnie, wiem [...]
[...] - ale czuje że jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 1b.Prostowanie na maszynie 8-10 2a.żuraw 4-6 2b.Uginanie na maszynie 8-10 odpoczynek 2 min [...]
[...] ( Widziałem te szemrane spojrzenia i uśmiechy :) , każdy co ktoś kiedyś brał z miejsca sie domyślił hehe ) Treningi i dieta ustalona przez stronę potreningu.pl . Dieta extra o tyle trening zmienili mi w pewnym momencie na FBW i nie byłem zadowolony żałuje że im nie nadmieniłem że jestem na bombie :-P . Drugi raz pójdzie [...]
[...] zaczelam 2 tyg,temu wiec nie chciałam na pierwszy raz wrzucić sobie >50kg bo nigdy wcześniej tyle nie dzwigalam i po prostu bez asekuracji trochę się obawiałam.Po ostanim treningu mysle, ze 50kg to nie będzie problem.Co do wyciskania sztangi-również body pump i masa powtorzen wiec tam to mezczyzni nie daja więcej niż 20kg. Ja daje 12.5kg i to [...]
[...] ja nie zauwazylem.Reakcja normalna czesto podniesione cisnienie co objawialo sie lekkim bolem glowy lub szumem w uszach.THERMOGENEZA wysmienita potliowsc i chec do treningu podniesiona po wykonaniu pierwszych seri rozgrzewkowych. problemy z zasnieciem zdazylo sie dwa razy ale watpie ze przes supla.zdarzalo mi sie nawet zazywac tabsa o [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
